跑步应该喝什么水

| 更新时间:2018-01-11| 浏览次数:次|

文章目录一、跑步应该喝什么水二、跑步如何喝水三、跑步补水的原则跑步应该喝什么水

淡盐水或是运动饮料。

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。跑步如何喝水

跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

再者,跑步过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。

跑步前2~3小时内,赤水市新闻,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水。

如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体也无法储存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

跑步后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,可以等到心跳缓和一些,再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃,准备温开水即可。

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